ストレス解消の方法【30代女性】仕事帰りでもすぐにできる対処法

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日常生活・悩み

30代女性のストレス解消の方法

投稿日:2017-07-23 更新日:

yuugata
お仕事お疲れ様です。
今日はどんな日でしたか?

「朝から満員電車でイライラ」
「女性同士のランチの付き合いが面倒くさかった」
「理不尽な男性上司のせいでグッタリした」

30代になって、良いも悪いも新入社員のころとは違っていろいろ見えてきます。
だからこそ、いろいろなことでストレスを感じてしまうことが多いと思います。

そんなストレス解消はどうしていますか?
一人で我慢してなんとかやりすごす?
なんとか頑張って解消する?

30代、ストレスを溜めるとこうなる

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ストレス解消は大事と聞くけど、しっかりケアしないといろいろなことに問題がでてきてしまいます。

体調面での不調

仕事で強い不安やストレスを感じている労働者が60.9%で、主な原因は仕事量の多さと人間関係という結果が出ています。(2012年度厚生労働省調査)

ストレスで30代女性に起こる体調不良には

  • うつ病
  • 蕁麻疹(じんましん)
  • 脱毛症
  • 偏頭痛
  • 生理不順

などなど。
身近に感じるものから、なかなかの大病まで様々。

ストレスと一言で言っても、発症する症状はたくさんあるようです。

美容への影響

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具体的な体調不良にならなくても、30代女性としてはこちらの方が気になるのではないでしょうか。

30代が考えるべき影響としては、

  • ホルモンバランスの乱れ
  • 肌荒れやニキビ
  • 食欲不振

などです。

ストレスがかかると体が緊張状態になるため眠りが浅くなったり、寝付けなかったり。
結果、血流が悪くなることでいいことが全くありません。
血流が低下すれば、顔色も悪くなり、老け顔になってしまします。
30代の女性としては、絶対に避けたいことですね。

こまめにストレス解消することが◯

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週末に思いっきり遊ぶ!
大型連休に海外旅行でリフレッシュ!
しっかりメリハリをつけられることはとてもいいですね。

でも、
今日のすごーく嫌な記憶を残したまま眠りにつきますか?
次の大型連休までストレスを我慢できますか?

ストレス解消されるまでは、常に体への影響が進行してしまいます!
何ヶ月もかけて溜まったストレスは、数日のリフレッシュでなんとかできるでしょうか?

できるだけ早くできるストレス解消の方法のご紹介です。

運動してストレス解消

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運動すると、ストレス対策に効果的なホルモンが分泌されます。
また、寝つきが悪くなっていても眠りにつきやすくなるので、睡眠不足からくる不調も改善されます。

中でも、ストレス解消の効果が高いとされているのが有酸素運動。
負荷の高い筋力トレーニングに代表される、無酸素運動はストレス解消の効果があまりないことが証明されているそうです。
30代になって、運動がしんどいという人でも、ハードにする必要はないので安心ですね。

有酸素運動と言えば、

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 水泳
  • ボクシング

などが、一般的ですね。

癒しを感じてストレス解消

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仕事から帰って、女性が簡単に自宅で体験できる癒しは、

  • 入浴
  • マッサージ
  • アロマやお香
  • 好きなものを食べる
  • ペットと遊ぶ

入浴でストレス解消する女性も多いですね。
血行も改善することで緊張状態だった体がほぐれます。

ペットなども心理カウンセリングで効果があるとされているそうで、動物好きな女性にはとても効果的な方法です。

趣味を楽しんでストレス解消

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趣味は人それぞれですが、簡単にできるものは

  • カラオケ
  • 料理
  • 掃除
  • ショッピング
  • お酒

会社帰り、どうしてもストレス解消したいときにカラオケに行く人もいますね。
最近では、一人カラオケも普通になってきているのでどうしてもイライラしてしまった仕事帰りに寄ってみるのもいいですね。

お酒が飲める方なら、好きな銘柄の飲み比べとか、普段飲まない高級品を嗜んでみるのも楽しいですね。
30代になり、お酒の良さがわかってきた人も多いのではないでしょうか。

こまめなストレス解消は意外と難しい

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いかがでしたでしょうか?
満足できるものが発見いただけたら幸いです。

でも、あまりしっくり来なかったという女性もいるのではないでしょうか?

例えば、運動が好きではない、湯船にはあまり入らない、お酒が飲めないなど。
こういう女性の場合は、会社帰りに手軽にはストレス解消できないですね。
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”一人◯◯”が苦手な女性も、ご紹介した方法ではストレス解消が難しいかもしれませんね。
お酒が好きでも一人で飲むのは味気ないと、感じる人が一人で飲んでもあまり効果がありません。
また、カラオケが好きでも一人カラオケができない人は、友達に付き合ってもらうしかありません。

そう、一人でできることには限界があります。

すごくストレスが溜まったときに、すぐに誰かを誘えればいいですが、
「今日はムリ」
「また今度ねー」
というLINEの返信が連発する可能性もあります。

特に30代からは。
30代ともなると、結婚・出産などなど学生時代と違い、すぐの予定って合わせるのが難しくなってきます。
仕事中だと、連絡も取りづらく、気づいてももらえないこともありますよね。

学生時代は
「今日、カラオケ行こう」
「明日、◯◯ちゃん家で宅飲みしよう」
って、簡単でしたよね。

一人でできることには限界があります。
でも2人なら?

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