【簡単】仕事のストレス解消方法☆そのイライラに効果があるのは?

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日常生活・悩み

【すぐできる!】仕事のストレス解消方法

投稿日:2018-08-09 更新日:

疲れている男性
仕事でのストレスがないという会社員はどのくらいいるでしょうか?
ストレスを感じながら、いい解消方法がない人も多くいます。

行きたくない、やる気がでない。
でも出勤しなければいけないのがサラリーマン。

  • 上司・部下などの人間関係
  • 待遇面
  • 仕事量や残業時間

などなど。

また、慣れない職場では仕事に行くこと自体がストレスの原因になります。
新入社員は慣れない上に、会社員としてできる範囲の解消方法もわからないはず。

しかし放置すれば、健康への影響も。
調べると、

  • 頭痛
  • めまい
  • 高血圧

など、様々な症状を発症するということは聞いたことがあるはずです。

また、長期間のストレスは脳の萎縮にもつながるという怖い発表もあります。
(出典:NIKKEI STYLE)

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そんな放っておくと怖い仕事ストレスの解消方法は皆さまはお持ちでしょうか?
ちょっと意識するだけでできるストレス解消法についてご紹介です。

すぐにできる仕事ストレスの解消方法

しっかり昼食を食べる

食事をする男性
仕事が忙しすぎて昼食を食べている暇なんてない、という方もいるでしょう。
ですが、そんなときだからこそ食事はしっかり取るべきです。

食欲が三大欲求の一つだというのは有名な話ですよね。
空腹になれば当然ストレスも生まれます。
また、昼食を取るにしてもファストフードは避けるべきです。

食習慣もストレスの耐性に影響を与えるため、できれば栄養価の高い食べ物を食べるのが良いストレス解消方法といえます。

十分な睡眠をとる

就寝中の人
人間の人生の約3分の1が睡眠時間という話はご存知でしょうか?

それだけ時間が必要なのですから、睡眠が大事でないわけがありません。
しかし現代人の多くは睡眠時間が足りていないのです。

夜はできるだけスマホをいじらず目を労り、毎日決まった時間に寝るようにしましょう。
やらなければいけない仕事がある場合も、できれば早寝早起きをして早朝に取り組むのがストレス解消方法としては正解です。

マルチタスクを止める

会議資料
複数のプロジェクトを抱え、一人であれもこれも対応しなければならない……。
しかし、すべてを同時に処理するのはなかなか難しいですよね。

そもそも人間の脳はマルチタスクに向いていません。
結局ストレスばかりが溜まり、仕事がなかなか進まない不安な状況に陥ります。

そこでやるべきストレス解消方法はやるべきことを紙に書き出すこと。
情報を外にアウトプットしておくことで今やるべきことだけに集中でき、結果としてストレスを感じにくくなります。

ガムを噛む

海外のスポーツ選手は試合中にガムを噛んでいることがありますよね。
彼らは単にガムが好きだからという理由ではなく、あごを動かして脳に刺激を送っているのです。

この刺激のおかげで脳がリフレッシュされ、新たな気持ちで試合に臨めるという仕組み。
もちろん仕事で悩んでいる方にも効果的なストレス解消方法です。

机周りを片付ける

清潔感のあるオフィス
デスクの上が資料だらけ。
山積みになっていて下の資料を取り出したら崩れだした、という経験がある方もいるでしょう。

探しているものがどこにあるか分からないのはそれだけでストレスの元になります。
少し時間を設け、整理整頓をするだけでも立派なストレス解消方法といえます。

マッサージをしてもらう

一日中椅子に座り、パソコンと睨み合っている方も多いはず。
しかし人間の体は座り続けるようにはできていません。

同じ姿勢では疲労が溜まりますし、猫背になれば腰も痛めてしまいます。

そのため定期的に立ち上がる、姿勢を正しくしてみる、というのが有効な対策になります。
ですが、それでも疲れが取れないならマッサージを頼んでみましょう。

プロのマッサージ師が行うマッサージは疲れ解消方法であると同時に、ストレス解消方法としても優秀です。

太陽の光を浴びる

日光浴をする男性
運動は優秀なストレス解消方法なのですが、なかなか時間が取れないという方が多いでしょう。
それならせめて太陽の光を浴びましょう。
テレビやネットなどでも見たことのある人は多いのではないでしょうか。

太陽の光を浴びると精神の安定を保つ効果をもたらすセロトニンが分泌されます。
おかげでストレスに惑わされず感情が安定し、作業もはかどるはず。
やる気のスイッチのようなものでしょうか。

またセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンにも変化します。
メラトニンはしっかりとした睡眠を確保するには欠かせない物質。
精神が安定し、睡眠もしっかり取れるようになるため、一石二鳥なストレス解消方法といえるでしょう。

趣味の時間をスケジュールに組み込む

珈琲を飲む男性
趣味に取り組むこと自体がストレス解消方法になるのですが、仕事に直接役立つメリットもあります。
それはオンとオフのメリハリが生まれるということ。

早く趣味を楽しみたいと思えば、自然と仕事もすぐに終わらせてやろうという気持ちになりますよね。
タイムリミットを設定すると人は効率的に作業できるようになります。

学生時代、夏休みの宿題を休み明けギリギリに終わらせていた方ならお分かりいただけるでしょう。

誰かに現状を話してみる

飲み会
仕事の悩みによるストレスは、誰かに相談することで意外と簡単に解決するかもしれません。
自分だけではなかなか気づけないこともあります。

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また、仮に仕事で悩んでいないにしても他人とコミュニケーションをとることはメンタルに良い影響があります。
積極的にコミュニケーションをとるのは業務を円滑に進めるためだけでなく、ストレス解消方法にもなるのです。

まとめ

今の環境の中でできそうなことはありましたか?
ストレスの解消方法は、勤務中だけでなく休みの日なども活用して少しづつでも実践することが大切です。

もしもどうしても難しいなら、行きたくない会社を辞めるのが早いですね。
でもなかなか辞められないのも事実。
なら少し周囲を変えてみては?

昼食で気分転換にならないなら、夕食を豪華にしてみる。
現状を話す相手がいないなら、そんな相手を探してみる。

まずは周りの環境作りから始めてみてはいかがでしょうか。

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